आजकल बालों की समस्याएं केवल महिलाओं तक सीमित नहीं हैं, बल्कि पुरुषों में भी यह चिंता का कारण बनती जा रही हैं। कई मामलों में स्थिति इतनी बिगड़ जाती है कि गंजापन तक नजर आने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते इन परेशानियों को समझा जाए और आहार में ऐसे पोषक तत्व शामिल किए जाएं जो बालों की सेहत सुधारने में मदद करें। न्यूट्रीशनिस्ट लीमा महाजन ने अपने इंस्टाग्राम पर बालों से जुड़ी छह आम दिक्कतों के समाधान के लिए कुछ प्रभावशाली खाने की चीजें सुझाई हैं।
1. आयरन की कमी से बाल झड़ना
यदि शरीर में आयरन की कमी है, तो इससे बालों की जड़ें कमजोर हो सकती हैं। इस स्थिति में भीगी हुई काली किशमिश, मोरिंगा पाउडर और करी पत्ता काफी लाभकारी माने जाते हैं। 6-7 किशमिश रातभर भिगोकर सुबह खाएं, और आधा चम्मच मोरिंगा पाउडर तथा कुछ ताजे करी पत्ते को स्मूदी या गर्म पानी में मिलाकर लें।
2. हार्मोनल बदलाव से होने वाला हेयरफॉल (जैसे पीसीओएस, थायरॉयड, डिलीवरी के बाद)
यदि बाल झड़ने की वजह हार्मोनल असंतुलन है, तो मेथी और अलसी के बीज बेहद उपयोगी हैं। मेथी को रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट चबाएं और रोजाना एक बड़ा चम्मच भूनी, पिसी हुई अलसी दही या ओट्स के साथ लें।
3. बालों की ग्रोथ रुक जाना
यदि आपके बाल बढ़ना बंद हो गए हैं, तो चुकंदर और अनार को डाइट में शामिल करें। ये रक्त संचार बढ़ाकर फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन पहुंचाने में सहायक होते हैं। इनका उपयोग आप जूस या सलाद के रूप में कर सकते हैं।
4. पतले और कमजोर बाल
बाल अगर बेजान और पतले हो गए हैं, तो आंवला बेहद लाभकारी है। इसमें मौजूद विटामिन सी कोलेजन निर्माण में मदद करता है जिससे बाल मजबूत होते हैं। रोज सुबह खाली पेट एक कच्चा आंवला खाएं या एक चम्मच आंवला जूस लें।
5. समय से पहले सफेद होते बाल
काले तिल का सेवन सफेद होते बालों की समस्या को कम कर सकता है। रोजाना एक छोटा चम्मच भुने हुए काले तिल को गुड़ के साथ खाने से मेलानिन निर्माण में मदद मिलती है, जो बालों को प्राकृतिक रंग देता है।
6. बालों का टूटना
अगर बाल बहुत टूटते हैं, तो कलौंजी एक बेहतरीन उपाय है। एक चम्मच कलौंजी के बीज रातभर पानी में भिगो दें, सुबह इसे उबालकर छान लें और धीरे-धीरे पिएं। कलौंजी तेल का प्रयोग सप्ताह में एक-दो बार स्कैल्प पर करें।
